⌛️Il tempo della biologia è governato dal nostro orologio interno centrale. Circadiano significa intorno (circa) al giorno (dies), cambiamenti regolari nello stato fisico e mentale che si manifestano in un periodo di 24 ore circa, l’orologio interno di una persona, sono controllati da una zona del cervello influenzata dalla luce (chiamata il pacemaker circadiano)
💡La veglia e il sonno costituiscono i due imperativi principali dettati dalle nostre lancette cerebrali e sono governati dall’alternanza luce-buio. A questo ritmo vivevano gli uomini primitivi, con la luce elettrica il tempo che passiamo svegli si è allungato creando una desincronizzazione. L’uomo resta fondamentalmente diurno, ma abbiamo grandi capacità di adattamento
😴Generalmente, le ore di sonno e veglia variano a seconda delle persone. Le allodole vanno a letto e si alzano presto. Rendono al massimo al mattino. I gufi vanno a letto e si svegliano tardi, con maggiore difficoltà di adattamento ai ritmi ambientali e sociali. La luce blu di schermi e lampade a led e da parte dell’illuminazione urbana rimanda laproduzione di melatonina perché si inganna l’orologio interno facendogli credere che sia ancora giorno.
💜Il corpo ama la regolarità, ha bisogno sempre di almeno 7 ore di sonno, la regolarità aiuta il nostro corpo in questo modo: ricarica di energia, viene rilasciato l’ormone della crescita, riparando e rigenerando tessuti e muscoli. Il cortisolo (ossia, l’ormone dello stress) diminuisce durante la notte, per tornare a salire la mattina e aiutarci a essere attivi. IL sistema immunitario si rafforzata e i livelli di grelina e leptina vengono regolati per controllare ifame e di sazietà.Andare a dormire sempre alla stessa ora ha diversi benefici durante la giornata (e anche dopo) ad esempio più energia e concentrazione, quindi si possono fare scelte alimentari migliori e si può fare movimento più spesso e con maggiore intensità proprio per il supporto dato dall’aver dormito in modo salutare ed efficiente. Vuoi saperne di più? contattami via 📩mail francesca.allieri@gmail.com #sonnoveglia #ritmicircadiani #melatonina #cortisolo #alimentazione #peso #dieta #asti #alessandria #ormoni #lucebuio